[...] rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka S3 X [...]
[...] było mi słabo. Przesiadam się na bieżnię i jak się zrobi cieplej to bieganie bo wiosłując to się zajadę - jak w poniedziałek - a nie zredukuję. Nawet po dzisiejszej bieżni miałam zjazd i zasypiałam później w kącie siłowni;-] a to dopiero 2 miesiące redukcji i wciąż mam wysokie kalorie. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-23 14:49:08
[...] Jutro wracam do Polski:-) Chyba wrócę do mieszanki pokrzywa-przywrotnik-dziurawiec bo dalej okresu nie widać:-( i dalej będę popijać wiesiołek. Obli, dalej trzymać takie kalorie i nic nie zmieniać? Strasznie rozwlekam tę redukcję@-|, powinnam się raz dobrze spiąć i ją skończyć przed jesienią a nie się rozdrabniać@-| Ciągnie mnie do ww, białko [...]
Po weekendowej libacji kalorycznej %-) przycialem kalorie i jechalem 2 dni po 2200, dzisiaj takze 2200 i od jutra wskakuje na 3000 w DT, dni wolne 2600. Wczorajszy trening bez mocy po poniedzialkowej restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring [...]
Czesc. Mam pytanie jesli chodzi o kalorie i trening. Zakladajac, ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie 2000 kcal to czy w dni treningowe mam podnosic liczbe spozytych kalorii? Slyszalam juz rozne zdania, dlatego nie mam pewnosci. I jesli mialabym podnosic kalorie to o ile mniej wiecej za godzine treningu silowego? (:
[...] słabiej" -- myśle, że kwestia odpowiedniego treningu zapraszam też do lekturki: http://www.sfd.pl/temat173140/strona1/ jak łatwo łapiesz mase, to hardgainerem nie jesteś :) no i tak jak pisałem, musisz trafić w swoje zapotrzebowanie- nie jest to łatwe, trzeba obserwować reakcje organizmu i na tej podstawie obcinać, albo dodawać kalorie
[...] mi wychodzi ok. 1800 kcal." -- zakładając, że dobrze obliczasz ;) zacznij od tego progu, i na podstawie tego sie będzie z tobą działo, albo dodawaj albo odejmuj kalorie :D ułóż sobie odpowiedni trening na mase i ćwicz :) i na podstawie obserwacji postępuja jak wyżej napisalem. Nie widze sensu włączać aerobów, których celem jest [...]
Panowie powiedzcie mi gdzie znajde jakis kalkulator ktory obliczy mi zapotrzebowanie na bialko/weglowodany/tluszcze na glownej stronce podaje tylko kalorie a ja bym chcial sprawdzic ile musze wrzucic w siebie kazdego z osobna. jak wyliczylem z mojej diety to spozywam: Białko - 191 tłuszcze - 84 weglowodany - 372 kalorie - 2584 czyli na kg wagi [...]
[...] jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj zmiany. Zmiana wagi - to zmiana zapotrzebowania na kalorie, uwzględniaj to Ważę się codziennie więc z tym nie będzie problemu -NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój żołądek się "nie [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
[...] + vino rosso No cóż, jak zwykle zasiadłam do liczenia michy pod wieczór aby sprawdzić czego i ile muszę jeszcze dopchać. A tu niespodzianka, się okazało że i kalorie i tłuszcze przetrwonione @-| Dziewczyny jak upał tak przywali w Polsce jak i tu to nie takie lagunki i oazki wam fatamorgana przyniesie ;-) Kokosik taaa siłownia, [...]
[...] brak kalorii. Ale tym razem jakoś dziwnie nie brakuje mi energii, wręcz przeciwnie forma zwyżkuje }:-( Może to przez wysokie temperatury, nie wiem. Tak czy siak już mnie wymęczyły te niskie kalorie, tak trzymałam żeby towarzyszyć Feli w głodówce przez 4 tygodnie, więc jutro już kończę z tym :-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-06 22:52:40